5 Estrategias para Mantener Libras Apagado

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5 Estrategias para Mantener Libras ApagadoSe ha dicho que la pérdida de peso es la parte fácil-es mantenerlo es difícil. Una mayoría de personas que hacen dieta recuperar alrededor de un tercio del peso que pierden dentro de un año, y volver a su peso original dentro de 3 a 5 años.

Pero, ¿y el menor porcentaje de personas que realmente logran perder peso para siempre?

Según los investigadores, hay algunos hábitos saludables que “el éxito de los perdedores” suelen tener en común. Así que mientras que usted puede perder peso de una manera que funcione para usted, cuando se trata de mantener esto fuera poco, un tamaño de efecto, puede adaptarse a todos.

Aquí están cinco hábitos saludables con un expediente de pista probado en ayudar a la gente a mantener el peso:

1. Mantener un Seguimiento de Tu Consumo de Alimentos y Su Peso).

El mantenimiento de registros de pesos, la ingesta de alimentos, ejercicio y ha ayudado a los miembros de la National weight Control Registry (NWCR). El registro se compone de más de 5.000 adultos que han mantenido una pérdida de al menos 30 libras por un año o más.

“Todo el mundo es un poco diferente, pero en general, el éxito de los perdedores mantener registros de lo que comemos, el ejercicio de actividades o pasos en el podómetro, y su peso,” dice Jim Hill, co-fundador de la NWCR.

Regular pesar-ins son también esenciales para el control de peso, dicen los expertos. Un reciente estudio publicado en el New England Journal of Medicine sugiere peso diario son una gran fuente de motivación.

“Como cepillarse los dientes, cuando se realiza el pesaje de un hábito diario, crea una mentalidad de cómo se enfoque la elección de alimentos y la aptitud de cada día,” dice John Foreyt, PhD, Universidad de Baylor de la Medicina especialista en el comportamiento.

Y no es suficiente con sólo pesan en forma regular: es necesario un plan de acción para esos momentos cuando la aguja en la escala que sigue subiendo.

“Yo les digo a mis clientes a pesarse regularmente y establecer un rango de peso saludable”, dice Cathy Nonas, director de la obesidad y la diabetes programas en North General Hospital en Nueva York. “Cuando llegan a la parte superior de la gama, tiene que haber un plan detallado de cómo se va a perder algunas libras, para obtener su peso de nuevo en la gama media.”

2. Seguir una Dieta Moderada en Grasa.2. Seguir una Dieta Moderada en Grasa.

Cuando se trata de mantener el peso, la mejor dieta parece ser que es de calorías controladas, moderada en grasa, y los límites de la comida rápida. Un reciente estudio de la Obesidad se encontró que la mayoría de los perdedores exitosos mantienen su ingesta de grasa a menos del 30% de sus calorías totales, con los hidratos de carbono que componen 49-56% de las calorías.

Mientras que el número ideal de calorías puede variar de persona a persona, las calorías que debe ser equilibrada con las calorías, las notas de Holly Wyatt, MD, profesor asociado de medicina en la Universidad de Colorado, Centro de Ciencias de Salud. En otras palabras, cuanto más ejercicio, más que usted puede comer.

Más allá de calorías y gramos de grasa, alimentos sanos y normales porciones son esenciales para un estilo de vida que puede ser sostenido a largo plazo, dicen los expertos.

“Una dieta saludable que puedes quedarte con uno que es variada y contiene un montón de frutas, verduras, granos enteros, carnes magras y lácteos bajos en grasa,” Nonas dice.

3. Comer El Desayuno

Algunas personas piensan que saltarse el desayuno puede ayudar a perder peso. Pero los estudios indican que más de maquillaje para la próxima comida más tarde en el día.

“Los estudios han demostrado que tanto los adolescentes y los adultos, cuando el desayuno se omite, una enorme cantidad de comer se produce desde el momento de entrar a la casa hasta que se vaya a la cama”, dice Nonas.

Los estudios también han demostrado que los que desayunan tienden a pesar menos que los que no toman desayuno, y Wyatt informes de que el 96% de los miembros del Peso del Registro de Control de comer el desayuno la mayoría de los días.

El desayuno no tiene por qué ser complicado o laborioso. ¿Qué podría ser más fácil que empezar el día con un tazón de cereal de grano entero, leche baja en grasa o yogur, y algo de fruta?

4. El Ejercicio Diario.

No hay manera de evitarlo: el ejercicio Diario es esencial para mantener el peso.

“La investigación muestra que se necesitan al menos 60 minutos por día, o, mejor aún, se esfuerzan para 11.000 pasos en su podómetro para asegurarse de que usted obtenga la actividad que necesita para equilibrar su ingesta de calorías y mantener el peso perdido”, dice Hill, co-autor de El Paso de la Dieta.

Nonas sugiere hacer 30 minutos cada día, de forma planificada, con propósito de la actividad, como caminar a paso ligero, luego de la acumulación de los siguientes 30 minutos en intervalos cortos durante todo el día, tal vez por hacer tareas de la casa, trabajar en el jardín o lavar el coche.

“Realmente no importa lo que hagas, o la hora del día, sólo tienes que hacer cada día,” dice Nonas.

5. Obtener Apoyo.5. Obtener Apoyo.

La gente en un artículo publicado recientemente en La revista New England Journal de Medicina de estudio que eran más éxito en el mantenimiento de la pérdida de peso se reunió cara a cara con regularidad con un grupo de motivación y retroalimentación.

“Todo el mundo necesita algún tipo de red o sistema de monitoreo de modo que puedan recibir ayuda si tienen algún problema o necesita algún tipo de apoyo”, dice Nonas.

Si no eres el “grupo” de tipo, usted podría tratar de entablar amistad con un afines amigo o miembro de la familia.

Nonas sugiere consultar con su grupo, su médico o su nutricionista, al menos, trimestralmente, si no más a menudo.

Puedes Hacerlo

La buena noticia es que el mantenimiento del peso se hace más fácil una vez que haya guardado los kilos de más de dos años, según una investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition.

Los expertos dicen que todos podemos aprender algo de las investigaciones que estudian en el éxito de los perdedores.

“Tenemos la suerte de tener una pequeña muestra de personas de la NWCR que han tenido éxito en mantener la pérdida de peso”, dice Hill. “A pesar de que no es una ciencia exacta, y hay variaciones individuales, la mayoría [de estos] las personas son conscientes acerca de ciertas conductas de estilo de vida que les permitan mantenerse dentro de un rango de peso saludable.”

 

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Vacaciones en familia: Un Dieter Guía de Supervivencia

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Bebidas antes de la cena, la Tía Sarah famosos pasteles, el favorito de la familia de la salchicha de vestirse, y todos aquellos otros deliciosa y maravillosa, la fiesta tradicional de los alimentos a la espera de ser engullidos: Lo que un atolladero de una persona a dieta!

Si te olvidas de tu plan de alimentación por un día, y comer al contenido de su corazón? O debe tratar de mantenerse en curso a medida que vaya este campo minado de las tentaciones y de la insistencia de la familia?

Mi consejo: Hacer las dos cosas.Mi consejo: Hacer las dos cosas.

Durante la temporada de fiestas, las tentaciones están en todas partes-una apretada agenda social, la oficina y la escuela de las partes, las funciones de la familia, y de buena vecindad gestos de dulces y golosinas. Usted necesita una estrategia para lidiar con la cantidad de calorías que son parte y parcela de la temporada de vacaciones.

Sólo Tratar de Mantener

La mayoría de las personas de obtener 2-5 libras cada año durante los festejos de la temporada que comienza en el día de acción de gracias y termina el Día de Año Nuevo-a menos que usted vive en Nueva Orleans, donde continúa a través de Mardi Gras. Entonces, ¿cómo buck esta tendencia y evitar la adición de nuevo aquellos difíciles perdido libras?

El plan: el Objetivo se mantenga en su peso actual y centrarse en no ganar kilos adicionales por Jan. 1. Se adhieren estrictamente a su plan hasta el día de acción de gracias, a continuación, cortar un poco de holgura, pero no demasiado.

El hecho de saber que usted no tiene que enfrentar la presión de la pérdida de peso durante la temporada de vacaciones-y que no se sienten privados como otros celebran — hará que sea más fácil para equilibrar las calorías de mantenimiento.

Si prefiere seguir perdiendo, por otro lado, por todos los medios seguir con su plan de alimentación a través de los días de fiesta. Sólo ser conscientes de que un dieter momento más difícil del año está sobre nosotros.

Sensato DerrocharSensato Derrochar

Es tan difícil resistirse a la tentación, pero se hace más fácil si estás equipado con un plan. Siga estos consejos para ayudarle a sobrevivir a las reuniones familiares sin sabotear su dieta.

  • Revise su plan de alimentación y ver si usted puede reservar un par de artículos de comida durante la semana para ahorrar para la fiesta de vacaciones. Tenga cuidado de no tomar demasiado de los alimentos, lo que podría dejar con hambre durante la semana. Tener hambre entre comidas puede llevar a los atracones, y estamos seguro de que no quieres que eso suceda!
  • El control de porciones es fundamental para prevenir el aumento de peso. Disfrutar de las pequeñas porciones de alimentos altos en grasa y calorías, compartir un postre, limite el consumo de alcohol, y se llenan de simplemente preparados, nutritivos selecciones como la pechuga de pavo y verduras.
  • Disfrutar de un pequeño pero relleno de comida antes de la reunión para evitar comer en exceso. Incluyen un magras o bajas en grasa fuente de proteínas, así como la fibra de las frutas, las verduras, las legumbres, los frutos secos o cereales integrales para lograr la plenitud. Una ensalada, un plato de sopa de verduras, o un sándwich en pan de grano entero son todos buenos ejemplos de mini-comidas.
  • No se pare cerca del buffet de aperitivos en una fiesta de reunión. En cambio, la encuesta de ofertas, elegir el mejor nutricional de las apuestas, los puso en un plato, luego ir a sentarse y disfrutar de la comida. Es difícil saber cuando usted ha tenido suficiente de alimentos cuando están de pie alrededor de picar!

Hacer Tiempo para el Gimnasio

Encontrar tiempo para la actividad física diaria es una de las estrategias más importantes para evitar el aumento de peso fiesta. Hacer todo lo posible para mantener su rutina y ajuste en el gimnasio cada día. Quema calorías, mantiene sus músculos fuertes, y le ayuda a lidiar con el estrés que se asocia a menudo con la temporada.

En la parte de los días de la bomba, hasta una muesca. Si sueles caminar durante 45 minutos, trate de empujar a una hora. Añadiendo un poco de intensidad o la duración de su actividad física le permitirá a usted a derrochar un poco en el encuentro festivo.

Traer un Plato Saludable

Llegar a la fiesta con un plato para compartir con la familia y los amigos. La mayoría de las azafatas de las delicias en el que los huéspedes añadir a la recompensa, y le da a usted una oportunidad para asegurarse de que no hay alimentos saludables para que usted disfrute.

Busque en nuestra receta de colección o pedir a nuestro “Receta del Médico,” Elaine Magee para aligerar su favorito plato de vacaciones.

Host de un Nutritivo Parte

Voy a comer lo que sea que me sirva en tu casa, pero al llegar a la mina, esperar a disfrutar el gusto de comer bien. Mi familia siempre insiste en traer el dulce de patata de la cazuela en el día de acción de gracias, porque de lo contrario, saben que van a ser servidos solos, asado de patatas dulces que la burbuja natural caramelizados azúcares.

El relleno en mi turquía está lleno de manzanas, el apio, la cebolla, el pan de grano entero y frutos secos, con un mínimo de grasa. Las verduras son simplemente preparados, y abundantes en la tabla. La salsa es desgrasada, puré de patatas se hacen con leche baja en grasa y sin grasa crema agria, y aderezos para ensaladas y salsas están hechas con bajo contenido de grasa de los ingredientes. Realmente es muy fácil de cocinar de manera saludable, mientras que usted está equipada con buenas recetas.

Llaman la maldición de un dietista. Cocina saludable está en mis venas, y como resultado, mis comidas de las fiestas y las fiestas siempre son un dieter delicia. Permítanme asegurarles, la comida es maravillosa, porque nutritivo y delicioso puede ser sinónimos.

Así que ¿por qué no darle una oportunidad? Que este sea el año para unas vacaciones saludables asunto.

“Comer, Comer, Comer!”"Comer, Comer, Comer!"15

Bien-significado de los miembros de la familia pueden sabotear sus mejores esfuerzos con su insistencia en que usted come más. Su desafío es amablemente, pero con firmeza, la disminución de la segunda porción porque “no podía comer otro bocado,” o cualquier excusa que usted elija. Si usted se entregaron golosinas en su camino hacia la puerta, dejarlas en un refugio, les doy a un amigo, o llevarlos al trabajo. Mantenerlos fuera de su casa por lo que no será obligado a acabar con ellos.

Nuevas Tradiciones

Tradiciones navideñas de la familia son algo que todos conocemos y apreciamos. Tenga en cuenta que cuando usted está tratando de establecer una nueva, más sana patrones de alimentación, se puede seguir disfrutando de las vacaciones con la familia … sólo que no exactamente en la forma en que usted utiliza.

De esta forma, establecer un par de nuevas tradiciones. Empezar el día con una familia de juegos de fútbol, o tomar un paseo familiar. Probar nuevas recetas más ligeras. Servir “sin alcohol” en lugar de cócteles. El enfoque de este año con una actitud que le permite saborear las sensaciones gustativas de las vacaciones sin comer en exceso o la sensación de privados.

Más importante, los alimentos se muevan fuera del centro de atención y concentrarse en el amor y la confraternidad de familiares y amigos-la verdadera razón por la que nos reunimos para celebrar las fiestas juntos.

 

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8 Secretos para el Éxito de la Dieta

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8 Secretos para el Éxito de la DietaSi usted ha caído y ha recuperado tantas libras tomaría un Doctorado de Harvard para hacer los cálculos, entonces aquí hay algunos de la dieta de la motivación de los consejos que pueden ayudar.

Seguro que has probado la dieta antes. Que se ha deshecho de las galletas en la alacena, y virtuosamente se negó el pastel en la fiesta de la oficina. Y luego, un par de semanas en ella, su motivación comienza a marcar. Tal vez se llega a una meseta en la pérdida de peso, o estás aburrido con verduras al vapor para la cena, noche tras noche. O tentado por un postre especial, decide que sólo por esta vez no hace daño. Un par de slipups y está totalmente paralizada, física y emocionalmente.

Si esta no es la primera vez que la pérdida de peso fue uno de tus propósitos de Año Nuevo, entonces usted ha venido al lugar correcto. Resulta que la clave para perder y mantener el peso no es simplemente una cuestión de lo que usted come o cuánto ejercicio, es tu actitud.

Duración de la pérdida de peso es un proceso lento y es muy fácil rendirse antes de llegar a tu objetivo. Con el derecho de las herramientas psicológicas tus posibilidades de éxito de la dieta puede ser mejorado. WebMD consultado a los expertos en dietas de consejos que te ayudarán a mantener a usted y su dieta, en el camino de la victoria a perder.

Establecer Metas Realistas para el Éxito de la Dieta

El primer paso para el mantenimiento de su mojo debe tener lugar antes de cortar una sola caloría. De hecho, uno de los predictores más fuertes de largo plazo de la dieta de su éxito radica en la creación del derecho objetivo en el inicio.

“Si establece metas inalcanzables, como perder 30 libras en sólo un par de meses, te estás preparando para fracasar”, dice Ann Kulze, MD, autor de el Dr. Ann 10-el Paso de la Dieta: Un Plan Sencillo para la Pérdida de Peso Permanente y Permanente de la Vitalidad.

En lugar de eso, usted tendrá más probabilidades de seguir con una dieta si “centrarse en su salud y crear buen comer estrategias”, dice Kulze. Configuración de pequeñas y alcanzables puntos de referencia, como perder 5 libras o una talla de ropa, le dará la confianza para seguir.

Ir Lento

Éxito de la dieta implica hacer verdaderos cambios de estilo de vida y que no sucede de la noche a la mañana. “Usted tiene una mejor oportunidad de mantener la pérdida de peso si usted pierde lentamente. Las personas que están muriendo de hambre se irritable y tienen una mayor tasa de fracaso,” Kulze dice. “Si el corte de la espalda 200 calorías por día, no se dan cuenta de que es y el peso va a salir y permanecer fuera.” Si usted tenga en mente que el óptimo de la pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana, obtendrás menos frustrado.

Esperan Contratiempos

Todo el mundo está obligado a ceder a la tentación (hola, hot fudge sundae) de vez en cuando. El peligro de no hacer ni un capricho, sino dejar que esto se convierta en una excusa para una borrachera. Lo llaman el “ya he soplado, así que bien podría comer la bolsa entera de Oreos” síndrome de down.

No Ser un PerfeccionistaNo Ser un Perfeccionista

Entonces, ¿qué hacer si usted ha escarpados hacia abajo una pinta de helado antes del mediodía? “Perfeccionista pensamiento se interpone en el camino del éxito, más que nada sé”, dice Vicki Saunders, RD, quien supervisa la internación de la pérdida de peso y estilo de vida programa llamado Transformaciones en santa Elena Hospital en Napa, California. “Una de 100 calorías indulgencia es sólo eso”, dijo Saunders. Pero si esto se percibe como un fracaso y una razón para darse por vencido, se puede convertir en una de 1.000 calorías indulgencia. Línea de fondo cuando se desliz: Olvidarse de él. Mañana es un nuevo-y más saludable — día.

Utilice el Sistema de compañeros

“Es difícil hacer grandes cambios de estilo de vida cuando estás nadando aguas arriba por sí mismo,” dice Saunders. Encontrar a otras personas con similares objetivos pueden mejorar en gran medida la suya probabilidades de éxito de la dieta. Cuando su espíritu, o fuerza de voluntad — banderas, tener a la gente a llamar en puede proporcionar el apoyo que necesita para continuar. Saunders recomienda buscando la gente en su gimnasio local o Y, Overeaters Anonymous, o un grupo de apoyo en línea. “Tener un grupo de apoyo al que acudir, ya sea en su familia o las personas en una pérdida de peso de la sala de chat, puede hacer toda la diferencia” para el éxito de la dieta.

Ser Paciente

Uno de los más grandes de la dieta de la motivación-busters es la temida pérdida de peso de la meseta. Has estado haciendo todo bien, hacer ejercicio y comer bien, y los números de la escala se han dejado de caer. Entonces, de repente: Nada. La escala queda atrapado durante varios días en una fila.

Según Ann Kulze, esto es perfectamente normal. “La vuelta a su alrededor y felicítate a ti mismo por el éxito de la dieta que he tenido hasta la fecha”, insta. “Esta es una parte natural del proceso de pérdida de peso.”

Cuando usted golpea la meseta, puede que desee probar algo diferente para poner en marcha tu dieta. “Comprometerse a gastar un extra de 100 calorías al día para caminar, por ejemplo,” Kulze aconseja. “Y mira, honestamente, a ver si eres rebelde en maneras poco con su manera de comer.” Unos pequeños ajustes y pronto estarás de vuelta en curso.

Recompensa Usted MismoRecompensa Usted Mismo

La dieta es un trabajo duro, y no siempre un montón de diversión. Pequeñas recompensas pueden proporcionar un incentivo para seguir adelante. Pero asegúrese de que sus premios no están relacionados con los alimentos. (Traducción: usted Gratificante para perder 5 libras con una caja de bombones no es de lo que estamos hablando.)

Conjunto de minigoals a lo largo del camino y disfrute de la recompensa al llegar a ellos. Su recompensa podría ser un masaje, una ronda de golf, un nuevo par de pantalones vaqueros, o un caliente baño de burbujas. “Celebrar el éxito de la dieta va a fortalecer su determinación de continuar,” dice Kulze.

Tener un plan de mantenimiento

 

Para muchas personas, la pérdida de peso es mucho más fácil que mantenerse. Es importante recordar que la alimentación saludable es un objetivo permanente, no un proyecto de un tiempo. Si esto ha sido un problema para usted en el pasado, diseñar una estrategia de mantenimiento antes de tiempo. Saunders dice que es posible que desee consultar a un experto para ayudar a crear una dieta o plan de ejercicios que trabaja para usted. “Planee una cita con un profesional, ya sea un nutricionista, un consejero, o un entrenador para un impulso adicional”, recomienda. Un experto puede ayudar a comenzar con el pie derecho — y mantener sus hábitos saludables, incluso después de que hayas alcanzado tu peso ideal.

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